Plantes adaptògenes: un suport natural davant l’estrès i l’ansietat
A la recerca de formes naturals per manejar l’estrès i l’ansietat, certes plantes conegudes com a "adaptògens" han guanyat popularitat. Els adaptògens són substàncies naturals que ajuden el cos a resistir l’estrès físic i mental i a mantenir l’equilibri fisiològic, incrementant la resistència del cos davant de diversos factors estressants.
Dues d’aquestes plantes amb una llarga història tradicional són l’Ashwagandha i la Rhodiola Rosea.
Ashwagandha: El "Ginseng Indi"
L’Ashwagandha és un arbust de fulla perenne originari d’Àsia i Àfrica, utilitzat comunament per a l’estrès a la medicina tradicional. També se la coneix com a "Ginseng Indi". Conté substàncies químiques que ajuden a calmar el cervell i reduir la inflamació.
L’Ashwagandha es eficaç per a diverses condicions:
- Ansietat: Prendre Ashwagandha per via oral redueix l’ansietat.
- Trastorn d’ansietat generalitzada (TAG): millora l’ansietat en persones amb ansietat persistent.
- Insomni: millora el patró i la qualitat del son.
- Estrès: ajuda a reduir l’estrès i l’augment de pes relacionat amb l’estrès.
Rhodiola Rosea: La "Arrel Daurada" del Nord
La Rhodiola Rosea, també coneguda com a arrel daurada o arrel àrtica, ha estat utilitzada durant segles en la medicina tradicional euroasiàtica, especialment a Rússia i els països escandinaus, per combatre l’estrès, la fatiga i la depressió.
Els seus principals components actius són les rosavines i el salidrosid. S’ha demostrat que la Rhodiola Rosea influeix en el cervell regulant l’activitat del sistema nerviós simpàtic (“lluita o fugida”) i parasimpàtic (relaxació), cosa que ajuda a reduir els símptomes físics de l’ansietat, com la freqüència cardíaca accelerada i la respiració ràpida. A més, els seus components actius contribueixen a la regulació de neurotransmissors clau com la serotonina, la dopamina i la norepinefrina.
Ús Conjunt
Per a casos d’ansietat força elevada, se suggereix que afegir Ashwagandha a la Rhodiola podria reforçar els efectes per a l’estrès i l’ansietat.
Posologia i presentació
Per a la Rhodiola:
- La posologia inicial és de dues càpsules al matí i dues al migdia.
- Es recomana seguir aquesta posologia durant dos envasos seguits.
- Després dels dos primers envasos, s’ha de continuar amb un tercer envàs prenent dues càpsules al matí.
- Es necessitarien com a mínim tres envasos de Rhodiola.
Per a la Ashwagandha:
- Amb un envàs d’Ashwagandha, tindries suficient per a un tractament de dos mesos.
- Se suggereix afegir Ashwagandha si l’estat de ansietat és força elevat.
- Els envasos d’Ashwagandha tenen 60 càpsules.
Contraindicacions i Precaucions
Encara que l’Ashwagandha i la Rhodiola són segures, és fonamental conèixer sobre contraindicacions i possibles interaccions:
- Embaràs i lactància: Consultar amb un metge.
- Malalties Autoimmunes (esclerosi múltiple, lupus, artritis reumatoide, etc.): Podria augmentar l’activitat del sistema immunològic.
- Trastorns de la Tiroide: Podria augmentar els nivells d’hormona tiroide. Usar amb precaució o evitar si es té una afecció tiroide o es prenen medicaments per a la tiroide.
- Hipertensió i Diabetis: Precaució.
- Antidepressius o ansiolítics: Consultar amb un metge si es prenen antidepressius o ansiolítics.
Si patiu alguna malaltia, preneu medicaments, esteu embarassada o en període de lactància, o si l’ansietat i l’estrès persisteixen o empitjoren en el temps, és fonamental consultar amb el vostre metge.