Plantas adaptógenas: un soporte natural frente al estrés y la ansiedad
En busca de formas naturales para manejar el estrés y la ansiedad, ciertas plantas conocidas como “adaptógenos” han ganado popularidad. Los adaptógenos son sustancias naturales que ayudan al cuerpo a resistir el estrés físico y mental ya mantener el equilibrio fisiológico, incrementando la resistencia del cuerpo frente a varios factores estresantes.
Dos de estas plantas con una larga historia tradicional son la Ashwagandha y la Rhodiola Rosea .
Ashwagandha: El “Ginseng Indio”
Ashwagandha es un arbusto de hoja perenne originario de Asia y África, utilizado comúnmente para el estrés en la medicina tradicional. También se la conoce como “Ginseng Indi”. Contiene sustancias químicas que ayudan a calmar el cerebro y reducir la inflamación.
Ashwagandha es eficaz para diversas condiciones:
- Ansiedad : Tomar Ashwagandha por vía oral reduce la ansiedad.
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG) : mejora la ansiedad en personas con ansiedad persistente.
- Insomnio : mejora el patrón y la calidad del sueño.
- Estrés : ayuda a reducir el estrés y el aumento de peso relacionado con el estrés.
Rhodiola Rosea: La “Raíz Dorada” del Norte
La Rhodiola Rosea , también conocida como raíz dorada o raíz ártica, ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional euroasiática, especialmente en Rusia y los países escandinavos, para combatir el estrés, la fatiga y la depresión.
Sus principales componentes activos son las rosavinas y el salidorosido. Se ha demostrado que la Rhodiola Rosea influye en el cerebro regulando la actividad del sistema nervioso simpático (“lucha o fuga”) y parasimpático (relajación), lo que ayuda a reducir los síntomas físicos de la ansiedad, como la frecuencia cardíaca acelerada y la respiración rápida. Además, sus componentes activos contribuyen a la regulación de neurotransmisores clave como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina .
Uso Conjunto
Para casos de ansiedad bastante elevada, se sugiere que añadir Ashwagandha a la Rhodiola podría reforzar los efectos para el estrés y la ansiedad.
Posología y presentación
Para la Rhodiola :
- La posología inicial es de dos cápsulas por la mañana y dos al mediodía .
- Se recomienda seguir esta posología durante dos envases seguidos .
- Después de los dos primeros envases, se debe continuar con un tercer envase tomando dos cápsulas por la mañana .
- Se necesitarían al menos tres envases de Rhodiola.
Para la Ashwagandha :
- Con un envase de Ashwagandha, tendrías suficiente para un tratamiento de dos meses .
- Se sugiere añadir Ashwagandha si el estado de ansiedad es bastante elevado .
- Los envases de Ashwagandha tienen 60 cápsulas .
Contraindicaciones y Precauciones
Aunque Ashwagandha y Rhodiola son seguras, es fundamental conocer sobre contraindicaciones y posibles interacciones:
- Embarazo y lactancia: Consultar con un médico.
- Enfermedades Autoinmunes (esclerosis múltiple, lupus, artritis reumatoide, etc.): Podría aumentar la actividad del sistema inmunológico.
- Trastornos de la Tiroides: Podría aumentar los niveles de hormona tiroides. Usar con precaución o evitar si se tiene una afección tiroides o se toman medicamentos para la tiroides.
- Hipertensión y Diabetes: Precaución.
- Antidepresivos o ansiolíticos: Consultar con un médico si se toman antidepresivos o ansiolíticos.
Si padece alguna enfermedad, tome medicamentos, está embarazada o en período de lactancia, o si la ansiedad y el estrés persisten o empeoran en el tiempo, es fundamental consultar con su médico .
