Com millorar la circulació a l’estiu (i evitar la sensació de cames pesades)
Amb l’arribada de la calor, és habitual notar les cames més inflades, pesades o cansades. Les altes temperatures dificulten la circulació sanguínia i fan que la sang s’acumuli a les extremitats inferiors.
Però hi ha solució. T’expliquem com millorar-la de forma natural.
Complements que ajuden a millorar la circulació
Castanyer d’Índies
El castanyer d’Índies és un dels actius més utilitzats per millorar la circulació venosa, especialment en casos de cames pesades, inflor o varius. Actua reforçant les parets dels vasos sanguinis, reduint la inflamació i afavorint el retorn venós. A més, ajuda a evitar la retenció de líquids i millora la resistència capil·lar, fent que la circulació sigui més eficient i lleugera.
🌿 Principals actius:
- Escina (saponines triterpèniques)
- Flavonoides (quercetina, kaempferol)
- Tanins
- Cumarines
Ginkgo Biloba
El ginkgo biloba és conegut per la seva capacitat de millorar la microcirculació i protegir els vasos sanguinis. Té un efecte vasodilatador que facilita el flux sanguini, especialment a nivell cerebral i perifèric. A més, ajuda a prevenir la formació de coàguls i actua com a antioxidant, protegint els teixits del dany oxidatiu.
🌿 Principals actius:
- Flavonoides
- Terpenoides (ginkgòlids, bilobalida)
- Proantocianidines
Omega 3, 6, 9
Els àcids grassos essencials omega 3, 6, 9 són claus per mantenir una bona salut cardiovascular i una circulació fluida. Ajuden a reduir la viscositat de la sang, evitant la formació de grumolls, i contribueixen a mantenir les artèries en bon estat, afavorint així un flux sanguini correcte.
🌿 Principals actius:
- Omega 3 (EPA i DHA)
- Omega 6 (àcid linoleic)
- Omega 9 (àcid oleic)
Lecitina de soja
La lecitina de soja és un gran aliat per a la salut arterial. Ajuda a eliminar l’excés de greixos de les artèries, evitant obstruccions i millorant la circulació sanguínia. També contribueix a mantenir les membranes cel·lulars en bon estat i afavoreix el metabolisme dels lípids.
🌿 Principals actius:
- Fosfolípids (fosfatidilcolina principalment)
- Colina
- Àcids grassos essencials
Tractament extern (clau i sovint oblidat)
Aplicar diàriament:
- Oli d’ametlles
- 5-6 gotes d’oli essencial de romaní
Massatge sempre en sentit ascendent (dels turmells cap amunt). Ideal fer-ho al matí i/o al vespre.
Activa la circulació i alleuja la sensació de pesadesa.
Com millorar la circulació: hàbits clau per a unes cames lleugeres
Mantenir una bona circulació també depèn dels hàbits del dia a dia. És important evitar estar massa estona en la mateixa posició, tant de peu com assegut, i procurar moure’s almenys cada hora. Si estàs assegut/da, és recomanable no creuar les cames i, sempre que sigui possible, mantenir-les elevades per facilitar el retorn venós.
Un altre hàbit molt efectiu és la dutxa estimulant, alternant aigua calenta amb freda. Aquest canvi de temperatura ajuda a activar la circulació, sobretot si es fa en sentit ascendent, des dels turmells fins a les cuixes.
Pel que fa a l’alimentació, és clau seguir una dieta equilibrada i rica en fibra, ja que el sobrepès i l’estrenyiment poden afectar negativament la circulació. També és fonamental mantenir una bona hidratació durant el dia per evitar la retenció de líquids. Com a suport extra, es pot afegir Silfit a l’aigua i anar-ne bevent al llarg del dia per afavorir l’eliminació de líquids.
